Wymagania egzaminacyjne

KIHON:

• Oi- zuki (j, ch,g), ZD,
• Ren- zuki (j,ch), hD,
• Ura-zuki, HD,
• Shita -zuki, HD,
• Age-uke, HD,ZD,
• Shoto- uke, hD,
• Hiza geri, ZD,
• Mae-geri, ZD,
• Pozycje MD, hD, HD, ZD (porusznie, przód tył)

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 25, przysiady 30, brzuszki 30-40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył.

Pobierz pdf

KIHON:

• Oi-zuki, ZD,
• Gyaku-zuki, ZD (j/ch),
• Ren-zuki, ZD (w miejscu),
• Age-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Soto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Shoto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, KkD,
• Mae-geri (do przodu), ZD,
• Yoko-geri-keage, KD,
• Yoko-geri-kekomi, KD,
• Otoshi-kakato, ZD.

KUMITE:

• Tori: Seiken-zuki, HD, -> Uke: Age-uke, HD,
• Tori: Uchwyt za nadgarstek, HD, -> Uke: Gedan-barai, Seiken-zuki (ch), HD,
• Tori: Oi-zuki, ZD, -> Uke: Age-uke, ZD (sanbon kihon kumite).

KATA:

• Taikyoku shodan.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 25x, przysiady 30x, brzuszki 30-40x,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna.

Pobierz pdf

KIHON:

• Oi-zuki, ZD,
• Gyaku zuki, ZD (w miejscu),
• Kizami-zuki-Gyaku-zuki ZD (w miejscu),
• Gosoku-uke, RD,
• Age-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Soto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, KkD,
• Uraken-uchi, ZD,
• Mae-geri, ZD (w miejscu),
• Mae-ren-geri/chudan, jodan (z przejściem), ZD,
• Kizami mae-geri, ZD,
• Yoko-geri-kekomi, KD,
• Mawashi-geri (ch,j), ZD,
• Pozycje ZD,KD, KkD -przód tył,

KUMITE:

• Tori: Oi-zuki (j), ZD, -> Uke: Age-uke, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (ch), ZD, -> Uke: Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (J), Oi-zuki  (ch), Mae-geri, ZD, -> Uke: Age-ue, Uchi-uke, Gedan-barai, ZD, (sambon kihon kumite).

KATA:

• Heian shodan,
• Ichi no kata.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 30, przysiady 40, brzuszki 40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok.

Pobierz pdf

KIHON:

• Age-uke, Gyaku-zuki, Mae-geri (z pod ręki), ZD,
• Gedan barai, RD, Gyaku-zuki, ZD,
• Soto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Age-uke ta sama ręka Gedan barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, KkD (przód,tył),
• Gosoku-uke, RD, Gyaku-zuki, ZD,
• Oi-zuki-oi-zuki, Gyaku zuki, ZD,
• Uraken-uchi, ZD,
• Mae-geri, ZD,
• Mae-ren-geri, ZD, (ch, j),
• Yoko-geri-keage, KD,
• Yoko-geri-kekomi, KD,
• Mawashi-geri, ZD.

KUMITE:

• Tori: Oi-zuki (j), ZD, -> Uke: Age-uke, Otoshi-uraken, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (ch), ZD, -> Uke: Gedan-barai, Yoko-yraken, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (j), Oi-zuki (ch), Mae-geri, ZD, ->Uke: Age-ue, Uchi-uke, Gedan-barai, ZD,(sambon kihon kumite).

 KATA:

• Heian Nidan,
• Kime ni no kata.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 30, przysiady 40, brzuszki 40-50,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna, skoki na skakance 30s.,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok.

Pobierz pdf

KIHON:

• Sanbon-zuki, ZD,
• Age-uke, Gyaku-zuki, Mae-geri, ZD,
• Shoto-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Uchi-uke, Kizami-uraken-uchi, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, Kizami-mae-geri, Kkd, Gyaku-zuki, ZD,
• Kote-uke, seriuto uke RD, Gyaku-zuki, ZD
• Mawashi enpi, ZD (przód, tył),
• Oi-zuki-oi-zuki (do tyłu), Gedan barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Gosoku uke RD, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Gedan-barai RD, zmiana nogi, Oi-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Mae-geri, Kizami-zuki, Gyaku-zuki ZD,
• Mae-ren-geri (z międzykrokiem), ZD,
• Yoko-geri-keage, KD,
• Yoko-geri-kekomi, KD,
• Mawashi-geri, ZD,
• Mae-geri Yoko-geri, Mawashi-geri, Gyaku-zuki ZD.

KUMITE :

• Tori: Oi-zuki (j), Gyaku-zuki (ch) -> Uke: Age-uke, Otoshi-wan-uke, Gyaku-zuki, ZD,(kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (ch) -> Uke: Gedan-barai, Yoko-uraken, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (J), Oi-zuki (ch), Mae-geri -> Uke: Age-uke, Gyaku-zuki, Uchi-uke, Gyaku-zuki, Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD, (sambon kihon kumite),
• Kumite-wolna walka – dwie walki.

KATA:

• Heian sandan,
• Uke no kata,
• Kime ni no kata.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 35, przysiady 50, brzuszki 50,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna, skoki na skakance 30 sekund,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok.

Pobierz pdf

KIHON:

• Age-uke, Gyaku age-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD (w miejscu),
• Sambon-zuki, do tyłu Age uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Gosoku-uke do przodu, RD,
• Ren-zuki (w miejscu), ZD, do tyłu Gosoku-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Uchi-uke, Gyaku-empi-uchi, ZD,
• Uchi-uke, ZD, Yoko-empi-uchi, KD, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, Kizami-mae-geri, Gyaku-zuki, KkD,
• Haito-uchi, Gyaku-haito, ZD,
• Mae-geri, Gosoku-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Kizami-mae-geri, Kote-uke, Seriuto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Yoko-geri-keage, Yoku-yraken-uchi, Kagi-zuki, KD,
• Yoko-geri-kekomi, KD,
• Kizami-Mawashi-geri, ZD,
• Ushiro-geri, ZD,
• Mae-geri/Mawashi-geri (z międzykrokiem), ZD.

KUMITE:

• Tori: Oi-zuki (j), Gyaku-zuki (ch), ZD, -> Uke: Kote-uke , Seriuto-uke, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (ch) -> Uke: Shuto-uke, KkD, Kizami-mae-geri, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (j), Oi-zuki (ch), Mae-geri, ZD,-> Uke: Age-uke, Gyaku-zuki, Uchi-uke, Haito-uchi, Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD, (sambon kihon kumite),
• Tori: Kizami-zuki -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Tori: Gyaku-zuki -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Kumite-wolna walka – trzy walki.

KATA:

• Heian Yodan,
• Uke no Kata.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 45, przysiady 50, brzuszki 40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna, skoki na skakance 30s, bieg na 800m,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok.

Pobierz pdf

KIHON:

• Age-uke, Gyaku-zuki (ta sama ręka) Gyaku gedan-barai, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Mae-geri, Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke(j) (ta sama ręka) Shuto-uke (g), KkD, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke do przodu przez plecy,
• Kizami-zuki, Gyaku-zuki, Gosoku-uke do RD, Gyaku-zuki, ZD (w miejscu),
• Mae-geri, Gyaku-zuki, Mawashi-geri, Gyaku-zuki, ZD,
• Yoko-geri-keage, Yoko-geri-kekomi, KD,
• Shuto-uke,
• Mae-geri, Yoko-geri, Mawashi-geri, (wszystko tą samą nogą),
• Ki-zuki, Gyaku-zuki ściągnięcie nogi do RD, Gosoku-uke, Oi-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Ushiro-geri (do przodu), ZD,
• Shuto-uke, KkD, (tą sama rękę) Gedan-barai, ZD, Gyaku-zuki,
• Gosoku-uke, KkD, ściągnięcie nogi do RD, Gyaku-gosoku-uke, zmiana nogi, Kizami-zuki, Gyaku-zuki,
• Heian kata – Początek,

KUMITE:

• Tori: Oi-zuki (j) -> Uke: Gosoku-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Gyaku-zuki (ch) -> Uke: Seriuto-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Mae-geri (ch) -> Uke: Gyaku-gedan-barai, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Kizami-zuki (j) -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Tori: Mae-geri (ch) -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Kumite-wolna walka – trzy walki.

KATA:

• Heian Godan,
• Kimeno Kata.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 45, przysiady 50, brzuszki 40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok,
• skoki na skakance 30s, bieg na 800m.

Pobierz pdf

KIHON:

• Sanbon-zuki, ZD,
• Age-uke, Gedan-barai, Soto-uke (wszystkie bloki tą samą ręką), Gyaku-zuki, ZD,
• Oi-zuki, Gyaku-zuki, (ta sama ręką) Gedan-barai, Uraken-uchi, Gyaku-zuki, ZD,
• Kizami mae-geri, Mae-geri (noga do przodu), Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Gosok-uke (skrócenie pozycji), RD, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Ura-zuki (ch) z przejściem do przodu, RD, ta sama ręka Kizami-zuki (pozycja przejściowa), Gyaku-zuki, ZD,
• Kizami-mawashi-geri, Mawashi-geri, ZD,
• Mae-geri (ch), ta sama noga mae-geri(j), ZD,
• Ushiro-geri (do tyłu), ZD,
• Shuto uke (do przodu), przez plecy Shuto-uke, do tyłu Shuto-uke, KkD,
• Yoko-tetsui-uchi (usa), Uraken-uchi, Kagi-zuki, KD,
• Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD, Shuto-uke, Mae-ashi-geri, KkD, Gyaku-zuki, ZD,
• Asibarai, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD.

KUMITE:

• Tori: Kizami-zuki, Gyaku-zuki -> Uke: Gosoku-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Mae-geri, Mawashi-geri -> Uke: Gedan-barai, Haishu-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Oi-zuki (j), Gyaku-zuki (ch) -> Uke: Uchi-uke (z krokiem do tyłu), ta sama ręka Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Kizami-zuki, Gyaku-zuki -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Tori: Mawashi-geri -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Kumite-wolna walka – trzy walki.

KATA:

• Heian 1-5,
• Ni no kata,
• Basai-dai.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 45, przysiady 50, brzuszki 40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok,
• skoki na skakance 60s, bieg na 1km.

Pobierz pdf

KIHON:

• Gosoku-uke, RD, Kizami-zuki, Gyaku-zuki,ZD,
• Gosoku-uke ze zmianą nogi, RD,
• Mae-geri, Gosoku-uke, Oi-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, Kizami-mae-geri, Gosoku-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Praca bioder na podstawie kopnięcia Mae-geri, ZD,
• Kizami-mawashi-geri, Mawashi-geri, Yoku-uraken-uchi, Gyaku-zuki, ZD,
• Age-uke, Gedan-barai, Soto-uke, Uchi-uke (tą samą ręką), Gyaku-zuki, ZD,
• Gedan-barai ta sama ręka Soto-uke (j), KD, Kagi-zuki, KD,
• Yoko-geri-kekomi ta sama noga Yoko-geri-keage, KD,
• Ushiro-geri po obrocie,
• Shiho-gyaku-zuki, ZD,
• Ashi-barai, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Sanbon-geri (ta sama noga), Mae-geri, Mawashi-geri, Yoko-geri, ZD,
• Mae-geri, Mawashi-geri, Yoko-geri, Ushiro-geri, Gyaku-zuki, ZD,
• Test stu kopnięć i uderzeń (wybiera zdający).

KUMITE:

• Tori: Kizami-zuki, Gyaku-zuki -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Tori: Mae-geri, Mawashi-geri -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Tori: Oi-zuki -> Uke: Gosoku-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki,
• Tori: Kizami-zuki, Gyaku-zuki -> Uke: Kote-uke, Sreiuto-uke (ze zmianą nogi), dowolna kontra,
• Tori Dowolna forma ataku (kilka technik) -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Kumite-wolna walka – trzy walki.

KATA:

• Heian 1-5 (BUNKAI),
• Uke no kata,
• Ni no kata,
• Kime no kata,
• Bassai dai (shotokan).

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 45, przysiady 50, brzuszki 40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok,
• skoki na skakance 60s, bieg na 1km.

Pobierz pdf

Znajomość materiału od 10 do 2 KYU. Poszczególne techniki kihon i kumite, wybiera egzaminator.

KATA:

• Heian 1-5 (BUNKAI),
• Uke no kata,
• Ni no kata,
• Kime no kata,
• Ryu no kata,
• Gosoku yodan,
• Bassai dai (shotokan).

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 50, przysiady 70, brzuszki 60,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok,
• skoki na skakance 60s, bieg na 1,5km.

Pobierz pdf